Jak pokonać stres ?

Jak poradzić sobie z  stresem ?

Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się płakać, krzyczeć, popsuć jakąś rzecz z powodu podenerwowania? Jeśli tak to jest to oznaka że nie radzisz sobie ze złymi emocjami. Stres jest psychologicznym stanem napięcia emocjonalnego wywoływany sytuacja stresową będącą wewnętrznym lub zewnętrznym zjawiskiem nadmiernie obciążającym  systemu samoregulacji psychologicznej człowieka. W stanie stresu pojawiają się reakcje przystosowawcze, korekcyjne i obronne.  Występują zmiany w przebiegu procesów poznawczych w sferze emocji , motywacji i zachowywania się charakter tych zmian zależy od natężenia , czasu trwania a także od indywidualnej odporności na stres. Długotrwały może prowadzić do głębokich zaburzeń w funkcjonowaniu psychiki jak również zaburzeń w pracy organizmu (choroby psychosomatyczne). W  naszym codziennym życiu często mamy do czynienia z zastraszającymi sytuacjami , dla niektórych osób stres nie jest wiernym towarzyszem. Czasami bywa  motywujący, popychający do działania a w innych chwilach wpływa na nas negatywnie .Wielu ludzi chciałoby znać metody na to jak go się pozbyć . Istnieją różne sposoby wymienia go z naszego życia. 

Jak rozwiązać problem ?

   Przez stres czujesz się osłabiony, rozdrażniony i nie możesz zapanować nad własnym ciałem ? Jedynym w tym przypadku rozwiązaniem dla Ciebie jest aktywność  fizyczna . Wysiłek zmniejszy w Twoim ciele poziom hormonu stresu (kortyzolu), a zwiększy poziom endorfin, odpowiedzialnych za uczucie szczęścia ,a dodatkowo wspomogą też radzenie sobie ze stresem.

  Druga sprawa to ilość przespanych godzin. Zaleca się aby człowiek przesypiał od 7 do 8 godzin , a dodatkowo ,jeśli będziesz kłaść się spać regularnie o tej samej porze będziesz mógł opanować stres.      Warto pamiętać aby przed snem nie używać telefonu, który działa na nas rozpraszająco , a w dodatku  jest niekorzystny dla naszego wzroku.

   Jeśli będziesz dobrze się odżywiać, pomożesz swojemu organizmowi walczyć ze stresem. Zobacz, co pić i jeść, a czego unikać, aby lepiej radzić sobie ze stresem.

Niedobór magnezu nasila z kolei produkcję hormonów stresowych i reakcje na stres.

DOBRZE

Woda - picie wody pomoże Ci w zwalczeniu stresu. Gdy Twój organizm jest odwodniony, produkuje więcej kortyzolu (hormonu stresu).

Śniadanie - zaspałeś i spieszysz się do pracy, więc nie jesz śniadania? Narażasz swój organizm na stres.

Zdrowe przekąski - na stres w pracy przegryzasz paluszki albo biszkopty? Zamień je na owoce, warzywa i bakalie.

Zielona herbata - antyoksydanty wyłapią z Twojego ciała wolne rodniki odpowiedzialne za stres.

ŹLE

Kawa i Energy drinki - szczerze odpowiedz sobie na pytanie, czy nie pijesz więcej niż 2 kawy i Energy drinki dziennie. Kofeina podnosi poziom stresu.

Alkohol - nie tylko niszczy wątrobę, ale zwiększa też reakcję stresową Twojego organizmu.

Postaraj się unikać sytuacji  które działają na Ciebie nerwowo lub stresująco . Nie przewiduj wszystkiego, co najgorsze. Psychologowie twierdzą, że istnieje coś takiego jak samosprawdzająca się przepowiednia. Przede wszystkim ważne jest pozytywne nastawienie. Ciągłe powtarzanie sobie, że jestem beznadziejny i nic mi nie wychodzi, na pewno nie pomoże. Lepiej myśleć o swoich sukcesach, nawet jeśli są małe.

Gdy ktoś kieruje do ciebie uszczypliwe uwagi, chce ci dokuczyć. Nie wdawaj się w kłótnie na ulicy, w autobusie czy tramwaju. Wzrusz ramionami, gdy jakiś nerwus cię atakuje. A jeżeli ktoś bliski w domu czy w pracy wyładowuje na tobie swój gniew, nie pozwól, by popsuło ci to cały dzień. Nie analizuj jego słów, nie trać energii na wymyślanie ciętych odpowiedzi czy odpieranie ataków. Zachowaj kamienną twarz i po prostu wzrusz ramionami.

Najgorsza jest rezygnacja z działania, bezczynność. Próbuj rozwiązać każdy problem, nawet jeżeli wydaje się sytuacją bez wyjścia. Szukaj porady i pomocy u mądrych i życzliwych ci ludzi.

   Ważne jest, aby potrafić skutecznie radzić sobie ze stresem. Kluczem do rozładowania stresu jest zrozumienie prostych mechanizmów powstania stresu. Należy określić źródło napięcia nerwowego i poszukać wsparcia u znajomych i rodziny. Warto sobie uzmysłowić, że wszystkich problemów nie da się rozwiązać na raz. Może akurat ten wpis odmieni twoje spojrzenie na stres i uda Ci się o pokonać.

 

Aneta Musińska 

Ilona Nożykowska 

Zuzanna Duliban 

Magdalena Stępniewska